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Confiance en soi

Se libérer du manque de confiance en soi avec la Sophrologie

Publié le 13/06/2019

Le manque de confiance en soi est un mal très répandu quelque soit le milieu d'où nous venons. Découvrez comment la Sophrologie peut vous aider à vous en libérer.

 manque de confiance en soi

 

 

Le manque de confiance en soi est l’une des raisons principales pour laquelle une personne rencontre un sophrologue en cabinet : « je me sens stressé, je ne me sens pas bien mais je ne sais pas vraiment pourquoi « j’ai peur de ne pas être à la hauteur pour ce nouveau poste ».

 

Le manque de confiance en soi s’accompagnent de phrases telles que « je n’y arriverai jamais » « je suis nul »  Ce manque de confiance en soi amène à ne pas se sentir à la hauteur et surtout ne pas oser être soi même ». La confiance en soi se construit dans l’enfance.

 

Selon sa construction et les réponses à son besoin d’amour et de sécurité, l’enfant devenu adulte acquiert une confiance en lui, en ses capacités. Les parents qui sont trop exigeants avec leurs enfants, qui projettent leur propre rêve, ceux qui leur enseignent à faire bonne figure ou bien qui les surprotègent, ou encore les dévalorisent, les culpabilisent adoptent un comportement qui nourrit le manque de confiance en soi.

 

D’autre part, les épreuves de la vie peuvent fragiliser la confiance en soi.

 

 

Comment se libérer du manque du confiance en soi ?

 

Il est nécessaire de sortir des conditionnements de l’enfance qui empêche d’être soi. Les injonctions parentales comme « fais plaisir », « sois gentil », « sois parfait »,« ne dis pas non », ne permettent pas de s’épanouir et nous éloigne de qui on est.

 

Développer la confiance revient à se sentir en accord avec soi, libéré du regard des autres.

C’est aussi oser exprimer ses besoins. Enfin, c’est oser agir pour aider à renforcer cette confiance.

 

 

La Sophrologie pour se libérer du manque de confiance en soi

 

 

La Sophrologie est une méthode psycho corporelle qui permet de gérer le stress et renforcer ses ressources personnelles.

 

Lors d’un manque de confiance en soi, les symptômes physiques qui apparaissent sont une modification de la respiration et des tensions musculaires. Les sensations corporelles telles que la gorge nouée, les tremblements, le mal au ventre peuvent être présents. Les techniques de relaxation dynamique permettent d’évacuer les tensions et reprendre le contrôle de son corps.

 

 

En posture debout, les pieds écartés largeur de bassin, les bras le long du corps, détendez chaque partie du corps, le visage, le cou, les bras, le dos, le thorax, l’abdomen, les jambes. Accueillez les ressentis du corps. Puis inspirez en fermant les poings, puis secouez vos épaules vers les lobes des oreilles 10 fois en rétention respiratoire. Puis expirez, en relachant. Imaginez que toutes les tensions traversent vos bras et vont s’enfoncer dans le sol

 

 

Par des exercices de visualisation, le sophrologue va permettre à la personne d’aller contacter ses ressources par le biais de  l'imagerie mentale. L'une d'elle est d'aller chercher dans ses souvenirs des moments de confiance en soi. Peut être un moment d’apprentissage réussi, une expérience positive. La personne mobilise ses ressources personnelles par l’imagination.

 

 

En posture assise, sentez les points d’appui du corps. Portez votre attention sur votre tête et votre visage. Détendez le front, les machoires, puis détendez le cou. Relachez le dos, le thorax, l’abdomen, le bassin, les jambes jusqu’au bout des pieds. Profitez pleinement des sensations ressenties. Faites venir à vous un souvenir positif de confiance en soi, de maitrise de soi. Visualisez le lieu, la luminosité, les formes, les couleurs. Visualisez vous dans le souvenir. Qu’êtes vous en train de faire ? Etes vous seul ou accompagné ? Remémorez les sons, sentez les odeurs, les parfums. Et ressentez toute cette confiance, cette maitrise. Revivez avec tous vos sens ce moment. Ramenez au présent toutes ces capacités.

 

 

L’entrainement sophrologique développe la connaissance de soi, l’affirmation de soi, l’estime de soi, la capacité à prendre du recul par rapport aux échecs, et la capacité à croire en l’avenir qui sont les fondements de la confiance en soi.

 

Il est donc possible en tant qu'adulte de se libérer du manque de confiance en soi et reprendre les rennes de sa vie.

 

Sophrologue à Lille et à Croix, je vous accompagne dans ce cheminement et vous transmets les techniques à refaire quotidiennement.

 

Par GIOVANNA FOLLMI

Publié le 13/06/2019
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