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Le massage pour bien dormir, une alternative bénéfique

Publié le 11/03/2020
Edité le 12/03/2020 à 12h08

Une bonne nuit de sommeil suffit parfois à voir la vie en rose - un fait indiscutable. L’inverse l’est tout autant : l’humeur est plus morose après de longues heures à tourner dans son lit, témoin du temps qui passe, impuissant à s’abandonner aux bras de Morphée. De l’insomnie à l’apnée du sommeil, beaucoup sont sujets à ces troubles. La solution réflexe : la prise de médicaments. D’autres alternatives, plus douces et non médicamenteuses, existent telles que la pratique du Gestalt massage.

Massage pour bien dormir

 

 

Pourquoi recevoir un massage pour bien dormir ?

 

En tant que Praticienne, je peux partager l’expérience acquise tout au long de mon parcours et vous expliquer en quoi il est bénéfique de recevoir un massage pour bien dormir.

 

Être accablé, par des troubles du sommeil, est souvent lié à un état de stress et/ou engendre un état d’anxiété, d’irritabilité. Parfois, une désocialisation, dans sa version la plus forte, y est associée.  Une spirale infernale qui nuit à l’épanouissement personnel et social.

 

 

Qu'est-ce que le Gestalt massage ?

 

Le Gestalt massage agit à plusieurs niveaux et ce quelle que soit la récurrence et l’origine des troubles du sommeil. L’approche de ce massage permet à la fois de ressentir un profond état de bien etre et de relaxation, de verbaliser les émotions sous-jacentes et d’apprendre à écouter les messages que le corps envoie.

 

 

 

►Niveau neuro-physiologique

 

Recevoir un massage pour bien dormir sollicite le sens du Toucher. Le contact, de la main du praticien sur la peau de la personne massée, active les récepteurs du système nerveux, stimule les différents systèmes physiologiques et génère la production de différentes hormones bienfaisantes.

 

La communauté scientifique s’accorde sur le fait que le toucher est l’acte principal qui permet de produire de l’ocytocine, l’hormone du bonheur. Ainsi, une personne épuisée, par des nuits sans repos salvateur, peut enfin se détendre profondément.

 

L’ocytocine est considérée comme un chef d’orchestre hormonal. Ainsi sa production va-t-elle favoriser celle de la mélatonine — hormone fabriquée lorsque nous dormons. Elle permet de réguler les rythmes quotidiens jour/nuit et de favoriser l’endormissement. Nous la connaissons sous le nom de l’hormone du sommeil.

 

 

Niveau psycho- émotionnel

 

De séance en séance, la détente s’installe, la confiance se tisse et le sentiment de sécurité grandit. Ce contexte est alors propice pour laisser émerger les émotions, les accueillir, les verbaliser. Exprimer ses émotions, disent les neurologues, fait partie des actions qui augmentent l’ocytocine. Nommer ce qui est sous-jacent permet de sortir de la confusion.

 

Si vous traversez une période deuil, il est probable que nombre d'insomnies vous assaillent. Le sentiment de vide peut générer de vives angoisses et vous empêcher de dormir. Avoir un espace pour exprimer votre colère, votre tristesse permet de vous en libérer petit à petit, de les identifier et de les réguler. Les réguler signifie trouver une solution adaptée. Une idée toute simple comme celle de serrer fort contre soi un ours en peluche. Le bien-être passe par la reconnaissance de sa peine et des petits actes emplis de douceur.

 

 

Niveau intra-relationnel

 

Le Gestalt massage est un accompagnement psychocorporel qui utilise les techniques de massage bien etre, de relaxation et invite à la verbalisation des émotions. Un long processus qui conduit à être bien avec soi-même, à écouter les messages que le corps envoie. Votre acuité sensorielle se développe au fur et à mesure des séances, car votre attention est mobilisée pendant le temps du massage.

 

La conscience de votre corps augmente. Vous ressentez avec finesse ce dont vous avez besoin pour calmer la tempête nocturne qui approche. Cette acuité vous permet ainsi de vous ouvrir avec facilité à la méditation qu’elle soit guidée ou non, aux pratiques d'auto massage, aux exercices de respiration... Vous n’êtes plus tributaire de vos insomnies. Vous créez vos ressources.

 

 

L'auto massage des pieds

 

Pour le moment, vous pouvez essayer le massage pour bien dormir des pieds. En nous basant sur la réflexologie plantaire, nous savons que le pied contient les points de l'ensemble du corps. Se masser les pieds consite donc à détendre le corps dans son entier. Ce massage pour bien dormir peut devenir votre rituel du soir.

 

 

 

 

♦ Offrez-vous un espace coconning : encens, huile essentielle, musique douce...

 

 

♦ Versez dans un joli bol de l’huile végétale ou du lait hydratant.

 

 

♦ Commencez par caresser votre pied dans sa globalité : de la cheville au talon en passant par-dessus (cou de pied) et par dessous (voûte plantaire). 3x

 

 

 ♦ Tenez votre pied avec vos deux mains en exerçant avec les pouces des mouvements de pression sur le talon. 3 allers/retours

 

 

 ♦ Continuez ce mouvement de pression sur la voûte plante jusqu’aux orteils que vous massez un par un. 3 allers/retours

 

 

 ♦ Effectuez ce même mouvement sur le cou de pied en gardant le contact. 3 allers/retours

 

 

♦ Maintenant, caressez à nouveau votre pied dans sa globalité et respirer profondément.  3x

 

 

♦ Une fois terminé, recommencez l'auto massage sur l'autre pied.

 

 

 

Vous pouvez tester, sans modération, cet auto massage. Cependant, il n’est pas suffisant lorsque les troubles du sommeil sont persistants. Il est alors nécessaire de consulter son médecin et contacter un praticien de gestalt massage certifié.

 

Seule la régularité permet d’ancrer les effets de manière durable et de créer une réserve d’ocytocine. Si vous êtes tributaire de nuits agitées, d’un sommeil non réparateur, vous pouvez me contacter. Nous conviendrons, à l’issue du premier rendez-vous, d'un accompagnement adapté à vos besoins.

 

Par Sabine Pinet

Publié le 11/03/2020
Edité le 12/03/2020 à 12h08
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