Sommeil

L’art-thérapie pour mieux dormir

Publié le 01/12/2017

Peindre, dessiner ou écrire avant d’aller se coucher permet de libérer les angoisses qui nous empêchent de dormir.

S’endormir, c’est s’autoriser à lâcher prise et laisser le travail du rêve faire à notre place. Pour entrer dans cette dimension de « lâcher prise », l’art-thérapie est un outil simple et accessible à tous pour faciliter le sommeil. Il permet d’exprimer ce que l’on ressent à travers une activité artistique. Cela permet généralement de s’apaiser et de se connaître de mieux en mieux.

Si vous aimez dessiner, peindre, écrire, chanter, danser…Tout moyen est bon pour s’exprimer.

Prenez dans un premier temps le média artistique qui vous convient le mieux. Pour le dessin, ou la peinture, vous pouvez prendre des modèles à colorier, ou choisir de dessiner ce qui vous vient. Cela peut être des points, des rayures, des personnages…avec une ou plusieurs couleurs. L’idée est de s’amuser également pendant votre création.

Vous pouvez continuer votre dessin plusieurs soirs dans la semaine ou en commencer un nouveau chaque soir. L’idée est de mettre en place un rituel pendant lequel vous êtes concentré sur votre expression en lui laissant libre cours. Votre dessin mettra peut-être en avant votre angoisse et c’est important qu’elle puisse avoir une place où se déposer à l’extérieur de vous. Votre angoisse ne partira pas forcément dans sa totalité, mais au fur et à mesure ce rituel vous permettra de diminuer son impact émotionnel. Comme une digestion.

L’écriture est aussi un bon moyen d’expression, avant le coucher, et aussi suite à un cauchemar. Le cauchemar est significatif d’un conflit à l’intérieur de nous et écrire ou dessiner notre cauchemar permet de le mettre à distance et par la suite de mieux le comprendre.

Par LUCILE VIARA

Publié le 01/12/2017

L'hypnose pour dormir : 1,2,3...sommeil!
20/04/2020 /
Vous avez peut-être entendu parler de l’hypnose pour arrêter de fumer ou pour maigrir mais savez-vous que le recours à l’hypnose est également très efficace pour surmonter les troubles du sommeil ? Recourir à l’hypnose pour dormir est très fréquent et les résultats très satisfaisants. Alors si...
Le massage pour bien dormir, une alternative bénéfique
11/03/2020 /
Une bonne nuit de sommeil suffit parfois à voir la vie en rose - un fait indiscutable. L’inverse l’est tout autant : l’humeur est plus morose après de longues heures à tourner dans son lit, témoin du temps qui passe, impuissant à s’abandonner aux bras de Morphée. De l’insomnie à l’apnée du...
La relaxation pour les troubles du sommeil
11/03/2020 /
Nous avons tous besoin d’un nombre d’heures de sommeil suffisant et surtout de bonne qualité or aujourd’hui, un français sur deux reconnaît avoir des troubles du sommeil. C’est parce que le sommeil est un besoin physiologique essentiel que nous devons être attentif à réunir les conditions pour...
Le neurofeedback et les troubles du sommeil
23/12/2019 /
Vous êtes fatigués toute la journée. Vous angoissez déjà dès que le jour s’assombrit et vous multipliez les activités pour ne pas angoisser face à la nuit qui tombe. Vous êtes dans une posture de stress dès la soirée démarrée et vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour retarder l’heure...
Troubles du sommeil et Sophrologie
20/12/2019 /
« Béni soit celui qui inventa le sommeil » car les bienfaits du sommeil sont nombreux, permettant au corps de se regénérer et au cerveau de se mettre à jour. Pourtant, couche-tôt, lève-tard, oiseaux de nuits, nous sommes inégaux devant les cycles du sommeil et de plus en plus nombreux face aux...
Le sommeil et la sophrologie
14/05/2018 /
Comment lutter efficacement contre les troubles du sommeil avec la sophrologie ?
Quelles plantes pour bien dormir?
19/04/2018 /
Les plantes sont les amies des Hommes, toujours prêtes à nous accompagner pour apaiser tous nos maux. Il y en a une pour chaque problème de sommeil. Découvrez les 8 grandes plantes qui aident à bien dormir.
Évacuation des toxines du cerveau
15/03/2018 /
Il est possible d’optimiser l’évacuation des toxines du cerveau durant le sommeil. Il suffit de dormir sur le côté.
Le secret des vieux Bretons pour bien dormir
14/03/2018 /
Les Bretons ont compris que pour bien dormir, il fallait rester dans le calme et l’obscurité. La science moderne l’affirme et avance que cette pratique permet au cerveau de produire l’hormone du sommeil, la mélatonine.
Mettez qui vous voulez dans votre lit, mais pas lui !
14/03/2018 /
Pour des raisons de santé et de sommeil, il vaut mieux éviter d’apporter son téléphone dans son lit.
Stimuler les terminaisons nerveuses du crâne
14/03/2018 /
Que ce soit avec les ongles ou avec un peigne, il est facile de stimuler les terminaisons nerveuses du crâne afin de favoriser le sommeil et la bonne humeur.
Homéopathie et insomnie
12/12/2017 /
Dans une approche personnalisée où chacun a sa propre dynamique, le rôle de l'homéopathie est de trouver la source d'une mauvaise vitalité pour en atténuer les symptômes comme l'insomnie. Découvrez comment Charly a retrouvé le sommeil grâce à un remède homéopathique personnalisé.
Un dîner léger pour bien dormir
01/12/2017 /
Notre système digestif consomme beaucoup d‘énergie pour transformer nos aliments en nutriments. Manger léger le soir nous permet donc d’en économiser et de mieux récupérer.
MTC et fatigue au réveil
01/12/2017 /
Je suis exténué, je rumine et ressasse mes problèmes la nuit, le matin je me réveille difficilement. Les fonctions de transport du sang et des nutriments de la rate sont perturbées, le traitement consiste à renforcer le travail de transformation de la rate par l’usage de plantes douces parfois...
MTC et cauchemars
01/12/2017 /
Je fais des cauchemars très angoissants, je me réveille en sueur au milieu de la nuit, j’ai peur. Le Hun l’entité psycho-viscérale du foie est déréglée, le traitement consiste à nourrir le yin du foie et rétablir le lien avec le shen l’entité psycho-viscérale du cœur.
MTC et réveils nocturnes
01/12/2017 /
Je me réveille entre 3 et 5 heures toutes les nuits sans pouvoir me rendormir. Le poumon ou son méridien sont peut-être encombrés . Le traitement consiste à drainer les mucosités feu avec des plantes froides.
Recette végétalienne pour bien dormir
01/12/2017 /
Un bon sommeil est facilité par une digestion douce et confortable, d’où l’importance de préparer un dîner léger mais qui vous fera tenir jusqu’au petit matin. Recette!
Les Fleurs du Bush australien pour une nuit paisible
01/12/2017 /
Vous avez décidé de prendre votre sommeil en main? Voici 4 fleurs que l'on trouve dans le Bush australien qui pourront vous aider.
Ayurvéda et insomnie
01/12/2017 /
L’insomnie correspond à un dérèglement de Vata. Pour réguler le sommeil et sa forme quotidienne il faut respecter un mode de vie sain et équilibré. L’Ayurvéda nomme cette routine la « Dinacharya ».
Lithothérapie et sommeil
01/12/2017 /
Sommeil perturbé ? Deux pierres peuvent vous aider! Glissées sous votre oreiller, elles pourront avoir un effet apaisant sur vos nuits et faciliter votre sommeil.
6 huiles essentielles pour bien dormir
01/12/2017 /
Quand le sommeil est perturbé par un surmenage ou un stress, l'’aromathérapie est une solution naturelle pour apaiser les tensions nerveuses.
Mieux dormir en méditant
01/12/2017 /
Ne pas dormir est épuisant… Et l’épuisement empêche de dormir. Entre fatigue chronique et pensées envahissantes, comment aborder le moment du coucher le corps apaisé et l’esprit reposé ? La méditation de pleine conscience nous apporte des réponses par des pratiques simples.
EFT et insomnie
01/12/2017 /
L’EFT vous permet de réduire votre anxiété, vos émotions négatives et facilite l’endormissement par le simple tapotement « taping » à la main de zones précises du corps. On essaye ?
Comment l'’eau peut nous aider à bien dormir
01/12/2017 /
L’eau est un outil particulièrement adapté pour nous préparer au sommeil si nous respectons deux notions primordiales : être très attentif à son propre ressenti (la notion de chaud et de froid est subjective), et toujours utiliser le froid sur un corps qui est déjà chaud.
S’endormir sans recours à l’addiction
01/12/2017 /
Prendre l’habitude de manger des aliments sucrés, fumer de la marijuana ou boire de l’alcool pour apaiser son mental et mieux dormir n’est pas sans conséquence à termes sur la santé. Une psychothérapie ponctuelle peut vous aider à traiter la cause de votre addiction et retrouver un sommeil naturel.
Retrouver le sommeil en cas d'addiction
01/12/2017 /
Le sevrage de drogue ou excitant peut agir sur l’état de votre foie et la sécrétion de la dopamine, et entrainer par conséquence des troubles du sommeil. Une régulation physiologique par l’alimentation, certaines plantes comme le Kudzu et les Fleurs de Bach peuvent aider votre corps à retrouver...
Dans les bras de Morphée avec les fleurs de Bach
01/12/2017 /
Découvrez 4 fleurs pour vous aider à améliorer votre sommeil selon votre déséquilibre.
La lumière bleue des écrans, perturbateur du sommeil
01/12/2017 /
La lumière bleue des écrans des ordinateurs, téléphones et tablettes peut être une cause de perturbation du sommeil. Les études montrent que la suppression de l’utilisation de ces écrans avant le coucher chez l’enfant et l’adolescent permet une augmentation de la durée de sommeil d’1h30 en...
Sophro-analyse et sommeil
09/10/2017 /
Les insomnies chroniques ou régulières peuvent être les conséquences d’un blocage ancien inconscient qui a ressurgi lors d'un évènement particulier de la vie courante. La sophro-analyse permet de dénouer ce blocage pour retrouver le sommeil.