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Fatigue

Que faire contre la fatigue permanente et comment y remédier ?

Publié le 07/02/2019
Edité le 04/02/2020 à 14h31

Vous avez posé des résolutions pour cette année et pourtant, vous vous demandez déjà si vous pourrez les tenir, tant votre vitalité est impactée par des rythmes trop accélérés, des objectifs subis plutôt que choisis, sans compter les impondérables personnels et professionnels auxquels vous avez dû faire face. Vous sentez une fatigue permanente.

Que faire contre la fatigue permanente

 

LES SIGNES d’un état de fatigue permanente

 

⭐Troubles du sommeil

⭐ Se réveiller et se sentir fatigué

⭐ Aucune énergie pour réaliser des tâches

⭐ Un corps qui fait mal globalement

⭐ Manque d’envie/stress permanent

⭐ Problèmes de concentration

⭐ Apathie…

 

Ces signes nous renseignent sur notre CAPITAL SANTE. Avons-nous toujours les ressources naturelles suffisantes, pour mener à bien notre quotidien ?

 

Notre organisme essaie de nous alerter sur le seuil de nos réserves physiologiques, mentales ou énergétiques.

 

 

Quelles en sont les CAUSES ?

 

Être fatigué est le signe d’un disfonctionnement dont les causes peuvent être physiques, psychiques, pathologiques ou émotionnelles. 

 

⭐ Insomnies

⭐ Surmenage

⭐ Mauvaise alimentation

⭐ Problèmes respiratoires

⭐ Sédentarité

⭐ Foyer infectieux

⭐ Anémies

⭐ Céphalées….

 

Elles sont autant de pistes qu’il est important de prendre en compte. En coaching, j’invite souvent les personnes à prendre du recul sur un vécu léthargique.

 

 

Comment y remédier ? Mon exercice pratique...

 

☑ Reprenez en copie 3 ou 4 semaines de votre emploi du temps.

☑ Pointez (par un code couleur choisi), les tâches simples, les situations ou les événements qui semblent vous drainer en énergie, en scindant les tâches du champ professionnel et du privé,

☑ Listez les moments qui vous demandent des efforts et ressentis comme une obligation.

☑ Notez les journées qui vous sont plus difficiles, et selon votre ressenti du moment, quelles sont les raisons apparentes ?

☑ Notez les moments que vous consacré aux autres et à vous-mêmes,

☑ Notez vos heures de début et fin de journée,

 

En entrant dans le détail de cet état des lieux, vous objectivez un contexte qui vous paraît épuisant quoique vous réalisiez.

 

Ensuite, en zoomant sur l’ensemble de vos activités (professionnel ou privé), centrez-vous sur vos ressentis pour repérer dans le temps :

☑ Quand cela a t-il débuté ?

☑ La façon dont cela s’est mise en place….

☑ Et si cette fatigue est liée à un ou des événements marquants.

 

Faîtes la liste de ce sur quoi vous pouvez AGIR et ce sur quoi vous ne pouvez pas.

 

Elle vous aidera à prendre conscience de plusieurs aspects de votre fonctionnement :

❓ Vous prenez trop à cœur les événements

❓ Vous surinvestissez des domaines ou des attentes

❓ Vous êtes dans l’anticipation alors que rien ne vous est demandé

❓ Vous ne déléguez pas assez (dans le privé comme dans le professionnel)

❓ Vous avez un niveau d’exigence élevé pour vous-même

❓ Votre mental est en boucle…

 

Faîtes le point

Si je peux AGIR, alors je peux CHOISIR de faire autrement !

L’organisme vous demande de RALENTIR le rythme accéléré sur lequel vous êtes. Ce coup de frein permet de reprendre conscience de vos besoins, de vous écouter et trouver les ressources qui sont en vous.

 

 

Les solutions et astuces coaching

 

Réorganisez votre agenda en priorisant les différentes choses à réaliser.

Aménagez-vous des temps de déconnexion : massage, relaxation préparent le cerveau à agir différemment. Une distanciation par rapport au vécu se met en place. 

Inclure une hygiène de vie (sommeil, alimentation et activités physiques) à un impact considérable sur votre niveau d’énergie et sur votre stabilité émotionnelle. Votre endurance à surmonter des périodes plus exigeantes est boostée.

Apprenez à vous écouter : la relaxation corporelle ou les techniques respiratoires vous aident à relativiser les événements. Vous ouvrir à vos ressentis autorise de saines interrogations quant aux nouvelles orientations à prendre dans votre vie en général, car vous donnez du lest au mental.

 


*Le suivi coaching peut révéler des problématiques de santé et conduire à des orientations médicales.

Par PATRICIA MORY

Publié le 07/02/2019
Edité le 04/02/2020 à 14h31
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